【图】乔丹投篮标准姿势分析 五个步骤教你学会投篮

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打了很多年的球，觉得投篮姿势总是固定不下来，现在想想，很大的原因是对于乔丹投篮模仿的执着。如果你也在练习投篮的过程中，也曾有过不少对于乔丹跳投、高弧度之间的困惑的话，建议你看看这篇文章。
首先，乔丹的跳投动作是投不出高弧度的。球的运行轨迹，在球离开你手的瞬间就已经决定了，而且决定因素只有球离开手瞬间的速度和角度。
为什么他们两个人的跳投看起来那么轻松和写意，成为大家争相模仿的对象？因为跳起来以后，身体是很稳定的，几乎只有小臂进行动作，大臂的位移很小的。但只运动小臂的结果是：根本无法投出高弧度。小臂只能以肘关键为轴转动，在某一个角度出手，他的水平和竖直分速度比是固定的。有人也许会说：跳投借竖直向上的的力。这是一个美好的谎言，因为他们都是在最高点出手的，最高点时躯干竖直速度为零，无论如何借不上竖直向上的速度。在这里的借力提高弧度，就像乔丹和别人跳一个高度，滞空时间比别人长一样，都是不科学的。很多人都把麦蒂的跳投叫干拔，我觉得，排除对乔丹的崇拜因素，麦蒂的跳投姿势比乔丹更写意、更艺术，这是由于麦蒂的身高比乔丹要高，而弹跳又不亚于乔丹，由于出手高度更高所以大臂移动的幅度更小。这就引出了第二点。
第二，为什么没有高弧度，乔丹麦蒂仍然选择这种固定大臂，用小臂跳投的方式？更重要的是，这种低弧度的投篮为什么命中率却很高？一个原因：乔丹和麦蒂的身高及弹跳，使得他们的出手点的绝对高度很高，抵消了很大一部分低弧度的影响，这是抵消消极的因素。更重要的原因是：靠小臂移动发力的稳定性。这是选则小臂发力跳投的积极因素。当一个人做动作使用的部位越多，他的稳定性相对就越低。乔丹麦蒂在最高点几乎只有小臂运动，发力简单，这对于固定姿势，重复练习，稳定性都是有决定性好处的。相对于纳什的投篮，可以说，乔丹练习跳投一次，其效果相当于纳什练习数次。我们可以看到，乔丹在比赛投篮时，一定是要跳投的，很多人以为其原因是可以躲避对手的封盖。这只是其中一个很小的原因。更重要的原因是，跳投的小臂动作拥有更高的稳定性，而乔丹又需要跳起抵消低弧度的致命危害。举一个最简单的例子，98年乔丹最后一个球，已经把拉塞尔晃倒了，但是乔丹还是要用一个最标准的跳投动作，而不是站着投、或者投跳、掂投之类的，因为对于乔丹来讲，单纯小臂移动的稳定性太重要了，这是他命中率最高的投篮方式。如果你想体会一下乔丹跳投时发力的感觉，可以去游乐场找个投篮游戏机，就是篮筐高度很低的那种，你可以试试在那上面投篮有多容易。


  
篮球运动中，投篮质量是衡量一个篮球运动员篮球水平的重要指标。在日常生活中也是如此，观察一个人的投篮质量就可以看出这个人的篮球水平，一个标准的投篮姿势会让你在人群中增色不少。
同样是一球出手，射术精湛者出球犀利，进球干净利落，投篮平庸者球感生疏，进球迟缓无力。而决定一个人投篮质量好坏的，往往是一个标准或非标准的投篮姿势。
然而这个标准的投篮姿势只是一个理想模型，就像联防中的2-1-2联防一样，是在条件非常理想的情况下执行的。而事实上每个人的身体条件不一样，投篮时需要在这个标准投篮姿势的基础上，根据自身情况进行一定的伸缩调整，找到最适合自己的投篮姿势。
每个投篮姿势的变形都要以标准投篮姿势为基准。那么这个标准投篮姿势是怎么样的呢？总结起来就一句话：面框持球，T字形，V字形，三个90°，食指出手。
面框持球
投篮时双脚自然开立，与肩同宽，两脚之间正对着篮筐中心，身体正面朝框。持球时球应该偏向出手一侧而不是在身体正中。




很多人投篮时有身体侧对篮筐的习惯，其实这是不正确的，因为出手的一瞬间身体还是会自然地扭动过来，面对篮筐，这样就会影响投篮的稳定性。同时侧对篮筐时投篮姿势会很不自然。
T字形
这个T形是指投篮时双手持球的姿势。持球时两拇指应该形成一个T形，投篮手的指尖指向辅助手的指根，不过两拇指之间是有一定距离的，手掌大地可以距离约10公分，手掌小的则是2-5公分。如图
V字形
投篮时的V字形是指两个前臂构成的倒V形状，夹角以60°为宜，人的视线刚好可以从这个V字形的顶端透过，如图：
这三个90°是指投篮时投篮手的腕关节、肘关节以及身体和上臂之间构成的角度。如图：
很多人会忽视腕关节的90°，实际上腕关节压得越低投篮才能更有力。而在NBA中，这三个90°会有所放大，尤其是最上面和最下面的90°。
食指出手
这是投篮时的最后一个环节。标准投篮姿势的出手应该是食指出手，而不是中指，如图
还有一个细节需要注意，出手时应该是直臂出手，也就是说肘关节应该是直的，而不是弯的。如图：
最后还是要强调一点，所谓的标准投篮姿势只是一个参考模型，不必刻意按照上面的参数去做，只要在合理的范围之内，可以根据自己的身体条件进行调整，找到最自然、最舒服的投篮姿势。


打了很多年的球，觉得投篮姿势总是固定不下来，现在想想，很大的原因是对于乔丹投篮模仿的执着。如果你也在练习投篮的过程中，也曾有过不少对于乔丹跳投、高弧度之间的困惑的话，建议你看看这篇文章。
首先，乔丹的跳投动作是投不出高弧度的。球的运行轨迹，在球离开你手的瞬间就已经决定了，而且决定因素只有球离开手瞬间的速度和角度。
为什么他们两个人的跳投看起来那么轻松和写意，成为大家争相模仿的对象？因为跳起来以后，身体是很稳定的，几乎只有小臂进行动作，大臂的位移很小的。但只运动小臂的结果是：根本无法投出高弧度。小臂只能以肘关键为轴转动，在某一个角度出手，他的水平和竖直分速度比是固定的。有人也许会说：跳投借竖直向上的的力。这是一个美好的谎言，因为他们都是在最高点出手的，最高点时躯干竖直速度为零，无论如何借不上竖直向上的速度。在这里的借力提高弧度，就像乔丹和别人跳一个高度，滞空时间比别人长一样，都是不科学的。很多人都把麦蒂的跳投叫干拔，我觉得，排除对乔丹的崇拜因素，麦蒂的跳投姿势比乔丹更写意、更艺术，这是由于麦蒂的身高比乔丹要高，而弹跳又不亚于乔丹，由于出手高度更高所以大臂移动的幅度更小。这就引出了第二点。
第二，为什么没有高弧度，乔丹麦蒂仍然选择这种固定大臂，用小臂跳投的方式？更重要的是，这种低弧度的投篮为什么命中率却很高？一个原因：乔丹和麦蒂的身高及弹跳，使得他们的出手点的绝对高度很高，抵消了很大一部分低弧度的影响，这是抵消消极的因素。更重要的原因是：靠小臂移动发力的稳定性。这是选则小臂发力跳投的积极因素。当一个人做动作使用的部位越多，他的稳定性相对就越低。乔丹麦蒂在最高点几乎只有小臂运动，发力简单，这对于固定姿势，重复练习，稳定性都是有决定性好处的。相对于纳什的投篮，可以说，乔丹练习跳投一次，其效果相当于纳什练习数次。我们可以看到，乔丹在比赛投篮时，一定是要跳投的，很多人以为其原因是可以躲避对手的封盖。这只是其中一个很小的原因。更重要的原因是，跳投的小臂动作拥有更高的稳定性，而乔丹又需要跳起抵消低弧度的致命危害。举一个最简单的例子，98年乔丹最后一个球，已经把拉塞尔晃倒了，但是乔丹还是要用一个最标准的跳投动作，而不是站着投、或者投跳、掂投之类的，因为对于乔丹来讲，单纯小臂移动的稳定性太重要了，这是他命中率最高的投篮方式。如果你想体会一下乔丹跳投时发力的感觉，可以去游乐场找个投篮游戏机，就是篮筐高度很低的那种，你可以试试在那上面投篮有多容易。

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